LE SOMMEIL des 3-5 ans

Un enfant entre 3 et 5 ans a besoin entre 12 et 13 heures de sommeil par jour avec au moins 10 à 11 heures la nuit.

Le sommeil demeure toujours un enjeu important car il joue sur l’humeur, le comportement et l’apprentissage.

Tout d’abord, le sommeil est un processus évolutif et, comme d’autres apprentissages, il s’acquiert au fil du temps. Alors quelles astuces pour réussir ce fameux coucher ?

1- Instaurer un rythme

Il est préférable d’instaurer un rythme de coucher régulier et d’éviter les couchers et levers tardifs le week-end. Ces deux jours, où l’enfant est décalé, suffisent à perturber le rythme en semaine.

La mise en place d’un « rituel du coucher » est un bon moyen pour rassurer l’enfant et le préparer à se coucher.

Astuce pour les enfants « couche-tard » : modifier progressivement de 5 minutes en 5 minutes l’heure du coucher jusqu’à atteindre l’heure souhaitée.

2- Favoriser la transition entre l’éveil et le sommeil

Il est important de diminuer les activités excitantes avant de se coucher.

Voici quelques exemples et conseils :

• arrêter les écrans au moins 1h avec le coucher.
• éviter les activités surexcitantes (courir par exemple)
• lire un livre
• baisser la luminosité de la pièce

3- Lui offrir du réconfort

Certains enfants étirent l’heure du coucher car ils n’aiment pas la séparation et peuvent ressentir des angoisses.

Quelques conseils et formules pour rassurer son enfant :

• Un doudou, pouvant être parfumé, rassure l’enfant et permet une transition en douceur.
• Installer une veilleuse pour aider les enfants qui ont peur du noir est une bonne solution.
• Utiliser des formules affirmatives rassurantes. Le petit enfant comprend mal les formules à la forme négative comme « ne t’inquiète pas » « n’ai pas peur » « je ne pars pas ». Privilégier les formules à la forme affirmative comme « sois tranquille », « tu es en sécurité » « je suis juste à côté »

Je vous souhaite de bonnes nuits apaisées et n’hésitez pas à en parler avec votre médecin si les difficultés persistent.